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[健康·养生] 最适合老年人的冬季锻炼……

2 已有 728 次阅读   2021-11-12 17:34
最适合老年人的冬季锻炼…… 

冬季锻炼不当,或危及生命

人们常说

要想身体好,运动少不了

不论寒暑

小区和公园里常见锻炼者的身影

一个锻炼动作,100岁都能做

随着天气变冷,很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。

那么,该怎么锻炼呢?

今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走

知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地出诊,就离不开这个锻炼动作!

据悉,陈老平时自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。

她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。

温馨提示

对于平时活动不便的老年人来说,也不一定真的要走起来,站在原地也可以做,同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上、躺在床上,做一个勾脚尖的动作也能起到锻炼的效果哦。

天冷运动,求个“稳”

中医讲“冬三月,此为闭藏”,此时运动应轻微、适量,感觉身体微微发热即可,不宜运动过量,以防伤气。否则,反而会给病毒和细菌可乘之机。

因此,冬季运动,一定要保证一个“稳”字。

1

时间要“稳”

秋冬季节运动,不宜过早也不能过晚。

冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

所以,中医学认为,冬季锻炼“必待日光”。

时间最好在八九点钟,太阳出来气温升高后为宜。

但也不能过晚,因为,接近正午时分,阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害。

2

起步要“稳”

冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉衣服穿不住为宜。

通过这个过程,把内脏的功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动的需要。

3

强度要“稳”

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节,中医讲究运动中的内守,避免阳气外泄,大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

冬为藏,虽然人不能冬眠,但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。

此时,运动以身体开始发潮、微微见汗为宜,总的运动时间最好控制在90分钟以内。

4

环境要“稳”

在大雾天气,如果你坚持风雨无阻地外出锻炼,则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等身体不适,严重者甚至会晕倒或猝死。

所以,冬季晨练要注意天气情况,关注空气污染指数。

5

项目要“稳”

很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪”,甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。

其实,不论做什么运动,都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。

比如很多老年人玩的“响鞭”,对肩关节来说就是高强度超负荷运动,极易造成肩袖及相关韧带的损伤。

再比如集体运动“广场舞”,如果掌握不好强度,也会造成损伤,尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点,对膝关节严重不利。

此外,羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣,但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。

相比于它们所能起到的积极作用,更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。

所以,大家在选择运动项目上,务必要量力而行。

6

着装要“稳”

冬天健身穿多少衣服是一大难题,穿多了就热,少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼,这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,容易诱发健康问题。

为了方便,大家可以穿得有“层次”一些,随着活动量增加,逐渐脱掉身上的衣服。

来源:健康帮

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