[艺术动态] 【节气养生 · 夏季】立夏 | 顺时调养 健康度夏

立

夏

节气

LI XIA

顺

时

调

养

稻

秀

雨

浇

“立夏，四月节。立字解见春（建始也）。夏，假也。物至此时皆假大也。”——《月令·七十二候集解》

立夏，就是夏天的开始。

春天是万物的萌生、蠢动，夏天是万物的长养、盛大。夏天最大的物候特征，就是万物变得繁盛壮大。《黄帝内经》也说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

立

夏

三

候

初候丨蝼蝈鸣

初夏时节，青蛙等蛙类动物开始在田间、池畔鸣叫觅食。蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着它的鸣叫，表示夏天的味道浓了。

二候丨蚯蚓出

由于此时地下温度持续升高，生活在潮湿阴暗土壤中的蚯蚓由地下爬到地面呼吸新鲜空气。

三候丨王瓜生

王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月更会结红色的果实。

一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生

立夏·二十四节气之一

养

生

事

宜

夏季是四季中阳气最旺盛的季节，地气蒸腾，又降而为雨，万物的生长也处于最繁荣茂盛的阶段。人们要遵循《内经》中的“养长之道”以顺应夏气。

一、起居养生

——夜卧早起，适当午休

立夏后，昼长夜短更加明显，顺应自然界阳盛阴虚的变化，应晚睡早起。午时（11点至13点）心经当令，此时适当午休可以养心安神，补充精力，建议午休时间以 30 分钟左右为宜。

二、情志养生

——戒怒戒躁，乐观开朗

立夏时节，气温升高容易使人烦躁不安，《内经》说要“使志无怒”。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，保持平和的心态。也可以多与亲朋好友交流，分享快乐，保持愉悦的心情。

三、饮食养生

——增酸减苦，清淡为主

立夏后人体肝气渐弱，心气渐强，饮食上宜增酸减苦，可适当多吃一些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅等。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、燥热的食物。

四、运动养生

——适度运动，注意时间

立夏后可适当增加运动量，但要避免过度运动和剧烈运动。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，既能锻炼身体，又能放松心情。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在中午时分进行剧烈运动，以免中暑。

养

心

食

谱

益气养心粥

主要原料：

太子参15g、山药30g、红枣30g、莲子30g、红粳米50g

制作方法：

将太子参、山药、红枣、莲子、红粳米洗净同放进锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

主要功效：

健脾益气、养阴清心。适用于乏力，心悸，睡眠不佳的人群。

稿件提供 | 中医科 李波

页面编辑 | 宣传中心

图片来自于网络，如有侵权，联系删除