[艺论·研究] 小寒节气丨最冷“三九天”牢记“三忌三养”，身体安康过大年！

（来源：四川中医药）

小寒节气，虽然名为“小寒”，由于冷空气频繁南下，气温持续降低，往往是一年之中气温最低的时节，正所谓“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”，中医专家提醒：小寒节气要注意“三忌”和“三养”！

小

寒

三

忌

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一忌过食辛辣

此时节因为天气寒冷，由于穿衣较厚，运动减少，加上人们都会吃羊肉、火锅、烧烤等辛辣的食物，天气干燥，就很容易“上火”，可能会出现口腔溃疡、腹胀便秘等症状。

所以此时要注意饮食以清淡为主，适当减少重口味食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

二忌情绪急躁

小寒之后天气进入最寒冷的阶段，人们的心情会受到天气的影响，冬季很容易烦闷、抑郁，有时也会急躁易怒，情绪激动、急躁可能导致出现头晕目眩、耳鸣等症状。

所以此时节一定要注意控制好自己的情绪，尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

三忌大汗伤阳

虽然此时节天气寒冷，但也要适当的运动，不过注意不要做剧烈运动，避免大汗淋漓，可以选择比较舒缓的运动，散步、太极、慢跑等，锻炼的时候微微出汗即可。

冬藏时节，过汗会使阳气外泄，不符合冬季养“藏”的核心原则。

小

寒

三

养

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一养：泡脚

足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，可以在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能预防疾病。

注意：有静脉曲张、皮肤溃疡等问题的人群需要提前咨询医生。

二养：晒太阳

冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，这时可以通过晒太阳来缓解。

充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，心情得到舒展。

三养：睡子午觉

冬天应该遵循“早卧晚起”的作息原则，严寒时节充足的睡眠，有利于阳气潜藏，蓄积阴精。有条件的可以进行午休，但午休时间不宜过长，一般休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

中午即使不睡觉，也可以“入静调息”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

养

生

秘

籍

-SLIGHT COLD-

小寒是一年中最冷的节气之一，阳气潜伏，此时在起居上一定要注意保暖，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，小寒可多搓三部位，促进血液循环。

01

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

02

搓腰部——补肾壮腰

搓腰部能疏通带脉、缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损。

03

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。最后给大家推荐三款冬季汤饮。

01

杏仁猪肺汤

杏仁归肺经，具有止咳平喘的功效，还有抑制胆固醇生成，预防心脑血管疾病的作用。猪肺具有止咳、补虚、补肺之功效，适宜肺虚久咳、肺结核、肺痿咯血者食用。

02

茯苓柚子饮

茯苓入心、肺、脾经。具有健脾和胃，利湿渗水，宁心安神，宣发肺气等功效，茯苓的利水是通过健运肺气而实现的，柚子味甘、酸，性寒，行气宽中、开胃消食、化痰止咳，还可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成。

03

莲藕排骨汤

莲藕归心、肝、脾经，能补血养颜、清热生津，同补肺气。莲藕与排骨同煮，能够中和莲藕的凉性，可缓解贫血、心慌、失眠等症。

医学指导：省第二中医医院肺病科副主任中医师 刘若阳

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